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溜冰的動作要領和注意事項
發布日期:2014/7/26 點擊量:5074

初次溜冰前先要佩戴護肘、護膝、手套,頭盔等防護用具,選擇好合適的溜冰鞋。先要做一些熱身動作。
開始溜冰時,要有十至二十分鐘的輕松慢溜。
A.穿鞋
初學滑冰的人穿冰鞋時,前兩三個扣眼的鞋帶可系得稍微松一點兒,后面的鞋帶要系緊,腳腕子在鞋里不晃動,才好向兩側傾斜使勁蹬地。
B.著裝要點
初學溜冰的人應穿長袖衣褲,戴上手套,以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可以戴上護膝、護肘、頭盔等護具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜。
C.正確的站立姿勢
兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉形成小“八”字,兩腿稍彎曲,上體稍向前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩地壓到滑輪上,踝關節不應向內或向外倒。
D.滑冰
上滑后盡量保持身體平衡,始終沿逆時針方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗。每次練習時,應每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當身體疲勞時應脫掉溜冰鞋,放松小腿和腳部肌肉;初次上滑后出現兩腿肌肉緊張和酸痛現象,屬于正常,幾次練習后,這種感覺會自然消失。
特別強調,“滑行時要俯身、彎腿,重心向前,就是滑倒了,也要往前摔,這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副,免得摔倒后讓后面人的壓傷手。”
注意
1。溜冰者溜冰時其身上應避免有尖銳物品,以免摔倒后劃傷。
2。當跌倒時,記住要盡快起身及留心迎來的其它溜冰者。切忌不要掙扎,順應自然,盡可能使臀部一側著地。盡量使自己身體向前倒,而不是向后,避免摔傷后腦。
3。溜冰要注意運動的時間,太長的時間再加上過于劇烈可能會導致肌肉損傷,任何運動都有個度,一般不要讓自己產生較強疲勞感,那樣反而對身體有害.

 

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